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如何跟随官兔跑出好成绩?策略要提前制定

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资料图。 资料图。

为了弥补Breaking2挑战25秒的遗憾,为了完成人类马拉松跑进2小时的夙愿,第二次“破2”计划再起航,名为:INEOS 1:59挑战赛!

距离INEOS 1:59挑战赛已不到20天,INEOS 1:59官网现已公布了29位领跑员”兔子“信息。

上一次Breaking2挑战中领跑员共29位世界级马拉松运动员,18人分为6组,其他人作为替补保障队伍。

照此来看,INEOS 1:59挑战赛领跑员数量应该不会再有大幅度增加。

其实,不仅是破2挑战者可以享受“兔子”领跑的待遇,如今各地马拉松赛场上,组委会一般会安排一定数量的分时段的配速员,俗称“官兔”,带领不同水平的业余跑友实现目标。

“兔子”的安排甚至成了办赛成功与否的一个评判标准,他们是比赛中不可或缺的一道风景,也是一些跑友实现PB的好助手。需要知道的是,“兔子”不仅助力业余跑友创造佳绩,专业选手的“兔子”地位更是举足轻重。

兔子在长跑比赛中的作用

中长跑、马拉松由于时间长、可变因素多,因此跑出好成绩往往不容易,成绩的波动起伏也很正常。如果前程跑太慢,肯定影响最终成绩,前程太快,则后劲不足。

因此,配速员就起到了关键性作用,在他们的带领下,选手们可以按照既不慢、又省力的“高效配速”跑完前程,以便后程冲击好成绩。

专业比赛的兔子一般出现在商业比赛(国际田联钻石联赛、挑战赛)中,并且已经逐步形成“系统工程”。而在奥运会、世锦赛之类的世界大赛上是没有“兔子”的。结果就是在世界大赛中,选手之间往往不愿意领跑,前程跑得特别慢、留着最后拼速度,最终难出成绩。

所以,商业比赛是中长跑世界纪录的“温床”,比如世界男子、女子5000米各自历史前5位成绩,基本创造于国际田联钻石联赛(前身为黄金联赛)或挑战赛,而不是在奥运会或者世锦赛等世界大赛。

比较例外的是女子10000米,里约奥运会上演史上最强的女子万米大战,阿亚娜打破了王军霞的世界纪录,也成为一场经典之战。

兔子的任务基本是按照目标成绩的平均配速跑完一定的距离,然后退赛。

男子马拉松世界纪录的“摇篮”——柏林马拉松,每届比赛都会安排领跑员。

2008年柏林马拉松,埃塞俄比亚名将海利·格布雷西拉西耶在4名肯尼亚“兔子”选手的帮助下,打破了当时的玛丽世界纪录,2小时03分59秒。

2014年柏林马拉松,30公里处兔子撤下后,第一集团每公里的配速一下子加快至2分46秒,最终基梅托打破当时的世界纪录,成绩为2小时02分57秒,领跑“兔子”功不可没。

2018年柏林马拉松,比赛开始后,基普乔格跟随第一集团的三名2小时06分水平内的精英兔子,直奔世界纪录而去。

其中两位是基普乔格的私兔(穿Zoom Vaporfly Elite),一位赛事官方兔子(穿adidas的Adizero Adios),帮助基普乔格创造历史,2小时01分39秒打破世界纪录。

黑色圆点代表选手,红蓝绿三色圆点代表兔子

2017年的NIKE“破二”行动,请来了29位世界顶级长跑运动员组成整个兔子方阵。每轮6位兔子,排成三角形,除了帮助三位顶尖“破二”选手保持配速,并且形成一堵挡风墙,为选手破风!最终帮助基普乔格以2小时00分25秒完成比赛,创造人类历史。

有和没有‘兔子’,竟是天壤之别

芝加哥马拉松作为可以和柏林马拉松媲美的全球最快赛道之一,也有着辉煌的历史。芝加哥马拉松男子赛会纪录是基梅托于2013年创造的2小时03分45秒。

但自从2015年开始,冠军成绩已经一落千丈。很大一个原因就是组委会为了提高比赛的纯粹性和竞争性,取消了领跑“兔子”。

有和没有“兔子”,前三名成绩的对比可见下表:

直到2018年,芝加哥马拉松重启精英兔,2018年芝马男子冠军成绩2小时05分11秒,亚军2小时05分24秒,季军2小时05分50秒。

可见,有和没有“兔子”,前三名成绩有质的变化。

业余跑友在比赛中如何跟随‘官兔’

如今各地马拉松赛场上,组委会一般会安排一定数量的分时段的配速员,也是组委会精心组织安排的,方便业余跑友跑出节奏、实现目标。

首先要知道的是,这些业余层面的“官方兔子”和专业选手的兔子是有区别的。在全马比赛中,业余兔子往往会跑完全程,而专业兔子一般带领前30公里,剩下的路程留给“主力”选手发起冲刺。

“官方兔子”是经过一定程序进行报名和筛选的,一般来说实际水平都会稍快于预定成绩。比如全马330兔子基本上都能跑进3小时20分,全马400兔子很大一部分PB接近3小时30分。

理论上跟着兔子基本能达到预定成绩,但实际的情况却不一定理想。受比赛现场气氛的影响,官方兔子的配速也不一定“标准”,也可能变幻莫测。

首先,兔子虽然具有一定的实力、有能力跑到目标成绩,也经过官方组织的筛选和训练,但经验、控制速度的能力等方面却不一定比其它资深跑友更好。

另外每位兔子、每位跑友的特点不同,有人习惯先快后慢、有人习惯先慢后快,这方面不一定能“一拍即合”。所以,跟着“兔子”却跑不出预定成绩、或中途放弃跟随的情况比比皆是。

而且,有些比赛的起跑区并没有按照报名成绩来分区,“兔子”往往扎堆在队伍最前方起跑,而排在后方的跑友等跑出起跑线,速度相近的兔子早就跑远了。

这种情况下,起跑阶段盲目加速去追“兔子”是不可取的,会严重打乱节奏、对后续赛程的影响是毁灭性的,一定要沉住气、压住配速、严格按计划来跑。

所以总的来说,PB的梦想是不能完全交付给“兔子”来实现的。想稳定发挥出高水平,首先自己要养成敏感而准确的主观感觉(速度感、疲劳的把握、伤痛的把握等)。

还要对比赛要形成足够的掌控力,调控竞技状态和速度。在此基础上,“兔子”才可以起到锦上添花的作用。

(98跑)

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